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allbet开户:奇异果不是第一!排毒、强免疫补维生素C就选这几种水果

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奇异果不是第一!排毒、强免疫补维生素C就选这几种水果

李婉萍营养师 2022-07-19 | 浏览数 153,985 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李婉萍营养师】你牙龈常会流血吗?皮肤容易瘀青?肌肉、关节疼痛?免疫力不好很常感冒?这些症状可能会跟维生素C的摄取有关,维生素C是照护免疫力很关键的营养素。

一般会想说吃多一点水果补维生素C,但如果吃到本身维生素C含量不高的水果,那效果可能不大喔!究竟维生素C对人体有什么益处?哪些水果又是高维生素C的推荐呢?
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维生素C对我有何帮助?谁需要补充维生素C?



维生素C能帮助白血球对抗病毒,提高自身抗氧化力,不让人体像铁器氧化生锈后变脆弱,容易被病毒入侵。

同时促进胶原蛋白形成有助伤口愈合,还有像心血管及肌肤保养中,能帮忙维持血管管壁及肤质的弹性。另一方面还有助铁质吸收,增进骨骼、牙齿生长。

生活压力大、会抽菸喝酒、常有剧烈运动如从事劳力工作,都是容易消耗维生素C的状况,如不注意会进而影响整体免疫力。

至于偏食、爱吃速食及减重的人也有高机率会缺乏维生素C,因为容易营养不均。维生素C常见于原型食物中,是因为维生素C怕光怕热容易氧化,如果偏爱速食、加工食品就更难摄取到。

吃合成的维生素C好吗?营养师更推荐从天然食材摄取

那想要补充维生素C要买合成的,还是吃蔬果就好呢?以营养师的角度,会更推荐从天然食材中摄取,因为更能达到营养多元化和解决营养不均的目标。

从天然食材中摄取,除了维生素C可能还会有膳食纤维,其他植化素、多酚、单宁酸等营养素,能帮忙照护身体健康,回头也有助维生素C的吸收。

水果中谁的维生素C含量多?比芭乐多的是“它”



台湾有很多天然水果就富含维生素C,大家可以看看图中有没有喜欢的水果呢?名列首位的油甘,觉得比较陌生?它是近年来台湾正积极推广的高营养价值水果。

第二名就是提到维生素C会先想到的芭乐,而红心芭乐也同样是高维生素C的水果喔!一样是高C推荐的奇异果也在名单上,只是释迦其实含量又比它高,,

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,但释迦会更甜,有控糖需求的朋友要当心。

再来的木瓜、柚子、香蕉、火龙果,都能透过他们补充维生素C,同时也促进消化,帮助排毒。最后特别提到苹果,是因为大家普遍都会觉得苹果很健康,但其实在维生素C含量中它并没有特别高!

维生素C饭前饭后吃有差吗?哪2种人最好饭后吃?



市面上很多的维生素C产品,维生素C是照护身体免疫力的重要营养素。

当然能吃天然的蔬果做摄取是最好,但当饮食无法达成时,适量使用补充剂也是可以的。那问题来了!“维生素C应该要饭前还是饭后吃呢?”

维生素C是一种酸!胃食道逆流者适合饭后吃

维生素C,又称为“抗坏血酸”。既然是酸,本身胃不好、胃比较敏感,容易胃食道逆流的人,就选在饭后吃会比较适合。

另外提醒像维生素C泡锭的液体,相对比较酸也会影响珐瑯质,所以喝的时候不要含在嘴里很久,接触牙齿太久会影响到牙齿的健康。

贫血、骨质疏松饭后再吃C,钙质、铁质吸收会更佳!

如果你有贫血、缺铁性贫血、骨质疏松的困扰,饮食中需要补充钙质和铁质,外加维生素C能帮助这些矿物质的吸收,会建议在饭后两小时内摄取维生素C。

但没有胃食道逆流,也不需要额外摄取钙质、铁质的人,其实在什么时机吃维生素C都是可以的,饭前饭后吃并没有这么严格。

作者介绍:李婉萍营养师,现职荣新诊所营养咨询组副组长,经历:台北马偕医院营养师、亚培营养咨询专业营养师,认证:中华营养师证书、功能医学研讨会认证。著有《洗肾饮食全书:一书。

本文获 李婉萍营养师授权刊登,原文标题: 压力大、皮肤不好需要维生素C!水果谁维生素C比较高?、 维生素C饭前饭后吃有差吗?哪2种人最好饭后吃?。若想获取更多专业知识可至“李婉萍的营养天地”脸书粉专搜寻

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网友评论

  • 2022-07-24 04:27:40

    According to Malacca Securities Research, the strong rebound in the Nasdaq should boost momentum on the local tech sector while there could be upsides in the automotive sector as the Malaysian Automotive Association raised its total industry volume forecast. 感觉诚意满满的